Catatan : Grand Master Jeffry MD.
Yoga bukan hanya olahraga. Dengan latihan rutin, yoga bisa menyatukan kekuatan tubuh, jiwa, dan pikiranmu. Bukan hanya itu, keluhan-keluhan kesehatan lain yang banyak dirasakan bisa diredakan dengan berbagai melakukan pose yoga.
Kalau anak kost ingin berolahraga yang tidak hanya melatih tubuh, tapi juga memperbaiki kualitas hidup, yoga adalah jawabannya. Berikut ini kita akan bahas beragam pose yoga beserta manfaatnya.
10 Pose Yoga serta Manfaatnya
1. Hilangkan stres dengan Bridge Pose (Bandha Sarvangasana)
Bridge Pose sangat baik untuk pembuka sendi pinggul, memperkuat tulang belakang, membuka dada dan menstimulasi tiroid. Pose ini memberikan banyak manfaat bagi tubuh, seperti menghilangkan stres, kecemasan, insomnia, dan mengatasi depresi.
2. Redakan nyeri haid dengan Easy Pose (Sukhasana)
Easy Pose memang mudah dilakukan tapi manfaatnya luar biasa. Pose yoga ini bisa meredakan nyeri haid bagi wanita, menurunkan tingkat kecemasan, membuka tulang pinggul, dan menenangkan saraf.
3. Redakan sakit punggung dengan Triangle Pose (Trikonasana)
Manfaat dari pose ini adalah meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, membantu keselarasan bahu, serta meredakan nyeri punggung dan leher. Tapi yang paling kamu rasakan saat rutin melakukan pose ini adalah memperbaiki postur tubuhmu.
4. Latih keseimbangan dengan Four Limbed Staff Pose (Chaturanga)
Pose Four Limbed Staff jika dilakukan rutin bisa memperkuat lengan, pergelangan, dan otot perutmu. Pose ini juga merupakan latihan menyeimbangkan lengan untuk gerakan yoga yang lebih menantang.
5. Perbaiki tulang punggung dengan Tree pose
Ketika kamu melakukan Tree Pose, punggungmu harus sejajar pinggul dan berada pada satu tingkat. Pastikan juga kamu melakukannya sambil menjaga keseimbangan. Manfaat dari gerakan ini adalah meluruskan tulang punggung dan memperbaiki bentuknya. Cocok banget untukmu yang duduk seharian di depan laptop, nih.
6. Perut rata dengan Boat Pose (Navasana)
Gerakan yoga ini mengharuskanmu untuk menjaga kestabilan tubuh. Dengan tubuh berbentuk huruf V, punggung harus lurus, dagu melihat ke depan, sementara lutut dan lengan terkunci. Bukan pose yang mudah tapi perut yang rata bisa kamu dapatkan lewat pose ini.
7. Kuatkan pergelangan tangan Crow Pose (Bakasana)
Dengan melakukan Crow Pose, kamu bisa memperkuat pergelangan tangan, lengan bawah, dan otot perut. Perlu keseimbangan dan fokus saat melakukan pose ini.
8. Kenali diri sendiri
Yang perlu kamu lakukan dalam pose ini hanya berbaring terlentang tanpa ada otot yang bekerja. Manfaatnya, meremajakan pikiran dan tubuh sambil fokus ke diri kamu sendiri. Jangan lupa atur napas supaya oksigen mengalir ke seluruh tubuh,
9. Tingkatkan keseimbangan dengan King Dancer Pose (Natarajasana)
Dengan melakukan pose ini kamu dapat memperkuat kaki, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan, meregangkan bahu, dan meningkatkan fokus.
10. Lancarkan pencernaan dengan Goddess Pose (Utkata Konasana)
Untuk melakukan pose ini, ambil sikap lebar dengan jari-jari kaki keluar dan tumit ke dalam, tekuk lutut dalam-dalam dan turunkan pinggul hingga setinggi lutut. Angkat lengan setinggi bahu dan tekuk siku sehingga ujung jari mengarah ke atas. Pose ini bisa meningkatkan sirkulasi dan melancarkan pencernaan.